In meinem Blogbeitrag „So stärkst du dein Selbstvertrauen mit der Delfinstrategie“ habe ich das Modell der Transaktionsanalyse erklärt. In dem sechs innere Persönlichkeitsanteile den ganzen Tag miteinander sprechen und Einfluss auf unser Selbstvertrauen, unsere Gefühle, unser Verhalten haben. Und damit unser Leben massiv beeinflussen.

Die Delfinstrategie habe ich schon an viele Menschen in meinen Gruppen und Coachings weitergegeben und in praktische Beispiele übersetzt. Und ich weiß, dass es für die Anwendung im Alltag oft noch mehr Informationen braucht.

Deshalb gibt es von mir eine Serie von Blogbeiträgen, in denen du erfahren kannst, welche Persönlichkeitsanteile zur Delfinstrategie gehören und wie du sie ganz praktisch für ein gesundes Selbstvertrauen nutzen kannst. Die Links zu den anderen Beiträgen findest du am Schluss dieses Beitrages noch mal alle in der Übersicht.

 

 

Das trotzige innere Kind: Das Äffchen in der Delfinstrategie

Das trotzige innere-Kind ist der Teil in uns, der sich seinen Platz in der Welt erobert, indem er anderen signalisiert, dass er allein zurechtkommt und niemand braucht. Er reagiert häufig mit Trotz und Abwehr auf andere Menschen und legt großen Wert auf seine Unabhängigkeit.

Wenn wir mit diesem Teil verbunden sind, verschwindet unser wahres Selbst immer mehr und wir sind damit beschäftigt, uns in der Welt zu behaupten, uns abzugrenzen und anders zu sein als andere. Der natürliche Wunsch nach Verbundenheit wird tief vergraben, stattdessen wird der Wunsch nach Autonomie überbetont.

Hinter dieser scheinbaren Stärke steckt meist ein sehr einsamer Teil in uns, dem es schwerfällt, zu vertrauen. Deshalb zeige ich dir heute, wie man erkennen kann, dass das Äffchen in uns spricht.

 

So kannst du das trotzige innere Kind in dir erkennen

Wie kann man denn erkennen, dass das Äffchen, das trotzige innere Kind in uns (oder auch aus anderen Menschen) spricht? Es macht sich durch das Gefühl des Ärgers und Trotzes bemerkbar. Wenn wir mit dem Äffchen in uns verbunden sind, fühlen wir uns kämpferisch, rebellisch und gerne zu Streit aufgelegt. An folgenden Merkmalen kannst du das Äffchen in dir erkennen:

1. Am Verhalten
2. Am Tonfall
3. An der Sprache / Wortwahl
4. An der Mimik (Gesichtsausdruck)
5. An der Körpersprache

 

Beispiele für die fünf Merkmale des Äffchens in der Delfinstrategie

Verhalten: regt sich über Autoritäten auf, launisch, bockig, aufsässig, zieht andere auf, trotzig, wütend, quengelig, querköpfig, starrköpfig, aufmüpfig, zeternd, unzufrieden
Tonfall: laut, polternd, motzend, giftig, unwirsch, lustlos, protestierend
Wortwahl: Nun gerade nicht, lass mich in Ruhe, verdammt noch mal, ja aber…, ich will aber nicht, das ist ja blöd, mach deinen Kram alleine, wieso gerade ich?, das hättest du gerne
Mimik: verstockt, trotzig, abweisend, Nase rümpfen, gerunzelte Stirn, Blick ins Leere, schmollende oder aufeinandergepresste Lippen
Körperhaltung: verkrampft, hochgezogene Schultern, Fuß aufstampfend, Fäuste ballend, drohend, Hände in den Hüften, mit den Armen fuchtelnd

 

Wie dein Körper auf das trotzige innere Kind reagiert

Wenn Äffchen in uns aktiv wird, reagiert unser Nervensystem mit Anspannung und Hitze. Der Herzschlag und die Atmung wird schneller, Energie sammelt sich an und will sich entladen. Das Äffchen meldet sich mit geballter Energie, es sieht schnell rot und versucht mit Lautstärke und Körpereinsatz seine Position zu behaupten. Im Bauch ist meist große Hitze zu spüren, der Kiefer ist angespannt, die Hände sind auch angespannt, manchmal zu Fäusten geballt.

Der Körper möchte sich bewegen und das, was gesagt wird, damit unterstreichen. Er fühlt sich an, wie kurz vor dem Explodieren. Das Nervensystem fährt bei diesem Persönlichkeitsanteil hoch und setzt viel Energie frei. Es ist im Angriff- und Verteidigungsmodus, im Körper ist viel Adrenalin und damit viel Energie.

Dieser Angriff- und Verteidigungsmodus stammt aus der Zeit der Neandertaler. War ein Feind in der Nähe, musste der Körper blitzschnell Energie zur Verfügung stellen, um das Überleben zu sichern – und das Nervensystem wurde aktiviert und hochgefahren. Das trotzige innere Kind sieht die Welt um sich herum als Herausforderung an und seine Überlebensstrategie ist eine innere Haltung des Kämpfens. Die sich in der Regel auch im Körperlichen gut erkennen lässt.

 

Das trotzige innere Kind möchte unabhängig sein

Das trotzige innere Kind entwickelt sich, wenn wir als Kinder das Gefühl bekommen, dass wir fehlerhaft und nicht liebenswert sind. Kinder kommen mit dem kleinen Delfin auf die Welt, sind neugierig, mutig und vertrauen ihrer Entwicklung. Diese kraftvolle Lebendigkeit kann unterbrochen werden. Entweder durch fehlende Bindung oder durch kritische Bewertungen.

Das trotzige innere Kind versucht seine Verletzlichkeit durch Abwehr, Kritik und streitlustiges Verhalten zu verdecken. In seiner Kindheit hat es wie das angepasste innere Kind viel Kritik erlebt. Aber eine andere Überlebensstrategie als die Maus gewählt. Das ist teils typbedingt, teils hängt es mit der Dynamik und dem System der Herkunftsfamilie zusammen. Wenn schon ein Geschwisterkind im Mäuschen Modus ist, wird oft der freie Platz gewählt: Das Äffchen.

Das trotzige innere Kind schützt sich durch scheinbare Unabhängigkeit. „Ich komme allein zurecht, ich brauche keine Hilfe“ ist eine typische Aussage – die mit einem gewissen Trotz geäußert wird. Die Angst vor Kritik und Entwertung führt bei ihm dazu, dass es auf Distanz zu anderen Menschen geht und eine eher misstrauische Grundhaltung einnimmt. Es verletzt andere immer wieder durch ruppige Bemerkungen und harsche Zurückweisung.

Es ist wie ein einsamer Cowboy, der sich am sichersten fühlt, wenn er nicht auf die Hilfe anderer angewiesen ist. Um seine Unabhängigkeit deutlich zu machen, ist das Äffchen oft grundsätzlich anderer Meinung und vertritt mit lauter Stimme und viel Körpereinsatz seine Meinung.

Es braucht keine Harmonie, sondern blüht auf, wenn es eine Position als Außenseiter einnehmen kann.  Es fühlt sich lebendig und spürt sich, wenn es sich abgrenzen kann. Sonst hat es Angst andere Menschen zu nahe an sich heranzulassen und fürchtet, nur wieder verletzt zu werden.

 

 

Überlebensstrategien haben irgendwann mal Sinn gemacht

So wie die Maus mit extremer Anpassung ihren Platz in der Welt sucht, so sucht das Äffchen in der Gegenbewegung seinen Platz durch Abgrenzung. Zwei unterschiedliche Überlebensstrategien aus der Kindheit, die, wenn man die Lebensgeschichte eines Menschen betrachtet, irgendwann wichtig und sinnvoll waren. Sie sind eine Reaktion auf Verhaltensweisen von wichtigen Bezugspersonen. Und waren für das eigene Überleben und Zurechtkommen in der Familie notwendig.

Jeder Anteil in uns ist als Reaktion auf unser Umfeld entstanden und möchte uns dabei unterstützen, ein gutes Leben zu führen. Es gibt einen wichtigen Satz aus der systemischen Therapie: Probleme waren mal Lösungen.

Das heißt, dass alte Überlebensstrategien, die früher eine wichtige Lösung waren, irgendwann zum Problem werden können. Weil sich die Welt um uns herum verändert hat und die alte Überlebensstrategie nicht mehr passt. Und unsere Entwicklungsaufgabe sein kann, uns wieder in unser natürliches, freies Ich, den Delfin zu bewegen. Dafür müssen alte Überlebensstrategien wertschätzend erforscht, integriert und verabschiedet werden. Dabei helfen uns unsere inneren Anteile.

 

Jeder innere Anteil hat eine gute Absicht 

Zum Glück haben wir die Fähigkeit, innezuhalten und unser Verhalten zu reflektieren – damit wir es dann verändern können. Und dominante Anteile, die uns Probleme bereiten, mehr in den Hintergrund treten. Es geht nie darum, einen der inneren Anteile zu bekämpfen. Es geht immer um Integration, um Verständnis für uns selbst. Wir sollen uns fragen:

Wann und warum ist dieser Teil in mir entstanden? Was ist seine gute Absicht? Um dann zu entscheiden, wie viel Raum dieser Anteil in unserem Leben haben soll, damit wir ein erfülltes und glückliches Leben führen können.

Jeder Teil bringt auch viel Positives mit. Die Maus sorgt für Harmonie und bringt sehr viel Empathie mit. Das Äffchen stärkt unsere Autonomie und verbindet uns mit unserer Lebenskraft. Aber jeder Anteil wird im Übermaß zu einem Problem für uns, blockiert die natürliche Energie.

 

Deine Begleiter für einen heilsamen Umgang mit dem Äffchen

Das Äffchen reagiert auf die Bemerkungen des inneren Kritikers in ihm und bei anderen Menschen mit Abwehr. Es kann oft nicht hören, wenn die Giraffe sich meldet, weil es dieser Stimme nicht glaubt. Freundlichkeit und Mitgefühl machen ihm Angst, können sich anfühlen wie ein Angriff auf seine Autonomie. Menschen mit einem starken trotzigen inneren Kind brauchen zuerst die Unterstützung des Elefanten und dann die der Giraffe.

Der Elefant (das Erwachsenen-Ich) hilft dabei, Abstand in belastenden Situationen zu bekommen und automatische Verhaltensmuster zu unterbrechen. Die Giraffe (das fürsorgliche Eltern-Ich) hilft dem trotzigen inneren Kind dabei, seinen Panzer und seine Angst vor Verletzlichkeit in kleinen Schritten abzulegen. Mit viel Geduld und Sanftheit kann sie Schritt für Schritt den Panzer durchdringen und das Äffchen mit dem Gefühl der Verbundenheit  vertraut machen. Und in ihm das Vertrauen wachsen lassen, dass die Welt kein feindlicher Ort ist, an dem man nur im Kampfmodus überleben kann.

 

So kannst du die Kraft der inneren Anteile nutzen

Jetzt hast du alle sechs Anteile der Delfinstrategie kennengelernt. Jeder von ihnen ist in jedem Menschen vorhanden und möchte dir helfen, dein Leben gut zu gestalten. Wenn du sie dir bewusst machst, sie ins Gleichgewicht bringst und ihnen mit Mitgefühl und Verständnis begegnest, stärkst du automatisch dein Selbstbewusstsein und dein Selbstvertrauen.

Verbinde dich jeden Tag durch Achtsamkeit mit deinem Elefanten und nimm wahr, welcher Anteil in dir gerade aktiv ist. Und lass im Dialog mit der Giraffe einen Boden von Liebe und Mitgefühl in dir wachsen, auf dem du selbst in ein entspanntes und erfülltes Leben hineinwachsen kannst.

 

Die Delfinstrategie und ihre anderen Anteile zum Nachlesen

Wenn du dir zuerst noch einmal das gesamte Modell der Delfinstrategie anschauen möchtest, lies gerne noch mal den Blogbeitrag dazu. 
Der Innere Kritiker, der Wolf in uns: Die Delfinstrategie in der Praxis – den inneren Kritiker zähmen. 
Das fürsorgliche Eltern-Ich, die Giraffe: Die Delfinstrategie in der Praxis – das fürsorgliche Eltern-Ich
Das Erwachsenen-Ich, der Elefant: Die Delfinstrategie in der Praxis – das Erwachsenen-Ich 
Das freie innere Kind, der Delfin: Die Delfinstrategie in der Praxis – das freie innere Kind.
Das angepasste innere Kind, die Maus: Die Delfinstrategie in der Praxis – das angepasste innere Kind

Herzliche Grüße